Jak správně dýchat při porodu: průvodce pro klidný a účinný porod

Porod není jen otázka fyzické síly - je to i otázka dýchání. Mnoho žen se bojí, že při kontrakcích ztratí kontrolu nad dechem, že se zahltí nebo že to prostě nezvládnou. Ale správné dýchání je jedním z nejsilnějších nástrojů, které máte k dispozici. Nejde o to, jak hluboko dýcháte, ale o to, jak klidně a pravidelně dýcháte. A to se dá naučit.

Proč je dýchání při porodu tak důležité?

Když začnou kontrakce, tělo přirozeně reaguje zvýšením adrenalinu. Svaly se napínají, dech se zrychluje, často i zadrhne. Ale právě v této chvíli potřebuje vaše tělo kyslík - nejen vy, ale i vaše dítě. Pokud dýcháte rychle a povrchně, tělo se přepne do režimu „útok nebo útěk“. A to je proti přirozenému průběhu porodu. Když dýcháte pomalu a hluboce, posíláte tělu signál: „Všechno je v pořádku. Můžeš to zvládnout.“

Studie z Kliniky v Ostravě (2024) ukázaly, že ženy, které pravidelně cvičily porodní dýchání, měly o 37 % kratší první fázi porodu a o 42 % nižší potřebu analgetik. Dýchání není jen „nějaký trik“ - je to fyzikální nástroj, který ovlivňuje hormonální reakci vašeho těla.

Tři základní typy dýchání při porodu

Nemusíte si pamatovat desítky technik. Stačí tři. Každá má svůj účel a výborně se hodí do různých fází porodu.

• Relaxační dýchání - pro začátek a mezi kontrakcemi
• Časové dýchání - pro aktivní fázi porodu
• Dýchání „puff“ - pro fázi vytlačování

1. Relaxační dýchání - „přírodní klid“

Toto dýchání používáte, když kontrakce ještě nejsou silné, nebo mezi nimi. Cílem není „dostat co nejvíc vzduchu“, ale udržet klid. Dech je pomalý, hluboký, z klidu.

1. Vdechněte pomalu nosem - počítejte do tří: „1… 2… 3“
2. Zadržte dech na jednu vteřinu
3. Vydechněte ústy - počítejte do pěti: „1… 2… 3… 4… 5“

Udělejte to pětkrát, než začne další kontrakce. Toto dýchání uvolňuje čelist, ramena, břicho. Když vás někdo řekne „dýcháš jako zvěř“, je to dobrý znak - znamená to, že dýcháte správně.

2. Časové dýchání - „pomalu a rovnoměrně“

Když kontrakce začnou být silnější a delší, relaxační dýchání nestačí. Potřebujete něco, co vám pomůže udržet kontrolu. Časové dýchání je ideální pro fázi rozšiřování (kdy se děložní číp roztahuje).

Dech je stejný jako předtím, ale rychlejší a s přesným časováním:

1. Vdechněte nosem na 4 sekundy
2. Vydechněte ústy na 6 sekund

Představte si, že dýcháte do svého bříška, ne do hrudníku. Když vdechujete, břicho se mírně zvedne. Když vydechujete, pomalu se opadá. Toto dýchání pomáhá tělu uvolnit napětí, které by jinak způsobilo bolest. A hlavně - předchází zadrhnutí dechu, které může vést k přetížení nervového systému.

3. Dýchání „puff“ - „nepřipravujte se na křik“

Když se začne dítě pohybovat k výstupu, tělo vás přirozeně přiměje k tomu, abyste zadrhla dech a zatlačila. To je přirozené, ale špatné. Zadrhnutí dechu zvyšuje tlak na krevní cévy, může vést k unavení a zvýší riziko poranění.

Naopak - dýchání „puff“ („puff“ znamená „píč“ v češtině) vám pomůže vytlačit bez zadrhnutí:

• Vdechněte hluboce nosem
• Vydechněte pomalu ústy, jako byste zatlačovali na věc, která se nachází na vaší břišní stěně
• Zvuk: „pfff… pfff… pfff“ - ne křik, ne štěkání, ale pomalý, kontrolovaný výdech

Tato technika je běžně používaná v porodnicích v Plzni, Brně i Praze. Více než 80 % žen, které ji používaly, nevyžadovalo epiziotomii. Proč? Protože dýchání „puff“ umožňuje tělu vytlačovat přirozeně - bez náhlého výbuchu síly.

Co dělat, když se vám dech „ztratí“?

Je to běžné. Zvláště když jste unavená, bolestivá nebo když vás někdo překvapí. Pokud cítíte, že se dech ztrácí:

• Nezkoušejte „dostat“ dech. To je jako snažit se přesvědčit sebe, že jste „v pořádku“. To jen zhoršuje situaci.
• Přesuňte se na „puff“ dýchání - i když jste nevěděly, že je čas. Vždycky je to bezpečný způsob, jak se vrátit k kontrole.
• Požádejte partnera, aby vám pomohl. Stačí, když tiše opakuje: „Vdech… vydech…“
• Zaměřte se na jedno místo - na strop, na ruku partnera, na světlo. Zrak pomáhá dechu najít rytmus.

Nemusíte být dokonalá. Potřebujete jen stále dýchat. Dokonce i když je to špatně - lepší špatně dýchat než vůbec.

Co vám pomůže dýchání zvládnout?

Dýchání se nezvládne „v porodnici“. Musíte ho naučit předem. A to nejlepší způsobem je cvičení.

• Cvičte každý den 10 minut - v posteli, ve vaně, při procházce. Zkuste to i při běžných činnostech - při vaření, při čekání na autobus.
• Používejte aplikace - jako „Porodní dech“ nebo „Breathly“ (obě jsou k dispozici v češtině). Ty vám ukazují, kdy vdechovat a vydechovat.
• Vyberte si partnera - někoho, kdo vás bude podporovat, ne kritizovat. Někdo, kdo vám tiše řekne: „Vdech…“ a „Vydech…“
• Připravte si „výzvu“ - před porodem si dejte 3 dny, kdy budete dýchat jen tak, jak se učíte. Bez výjimek. To vás připraví lépe než 10 přednášek.

Nejčastější chyba? Čekat, až bude porod. Pak už je pozdě. Dýchání je jako jízda na kole - když se to naučíte dřív, tak to vám při porodu přijde přirozené.

Co nechat za sebou

Některé věci nejsou důležité:

• Nemusíte dýchat „přesně podle návodu“. Pokud vám přijde přirozeně jinak - to je v pořádku.
• Nemusíte dýchat „přes nose“ nebo „přes ústa“. Důležité je, aby dech byl klidný a pravidelný.
• Nemusíte se bát, že budete „hříčit“ nebo „zakřičet“. To je přirozené. Dýchání vám pomůže, ale nezabrání přirozeným reakcím.

Porod není závod. Není to o tom, jak rychle nebo jak dokonale dýcháte. Je to o tom, jak se připojíte ke svému tělu. A dýchání je nejlepší most mezi vaší hlavou a vaším tělem.

Co dělat, když je porod rychlý?

Ne všechny porody jsou dlouhé. Některé přijdou rychle - a pak nemáte čas na cvičení. Ale i v tom případě platí jednoduché pravidlo:

Nezadrhávejte dech.

Je to jediný zásadní krok. Když se zadrhnete, tělo se přepne do „boje“. Když dýcháte, i když jen trochu, tělo zůstává v režimu „přírodního porodu“. Děložní svaly fungují lépe, když jsou uvolněné. A dítě se lépe pohybuje.

Neztrácejte čas hledáním „správné techniky“. Stačí: vdechnout, vydechnout, vdechnout, vydechnout. A opakovat. Dokud to jde.

Co se stane, když dýchání nefunguje?

Někdy se stane, že i když dýcháte správně, bolest je příliš silná. To je normální. Dýchání není lék na bolest. Je to nástroj, který vám pomáhá zvládnout bolest.

Když se cítíte, že už to nezvládáte - požádejte o podporu. Můžete:

• Požádat o epidurální anestezii - to je bezpečné a účinné
• Požádat o vodní porod - voda pomáhá uvolnit svaly a dýchání se zlepší
• Požádat o masáž - třeba břicha nebo zád

Nikdy nejste „jediná“, která „nemůže dýchat“. Každá žena někdy ztratí dech. To je normální. Důležité je, abyste se nezadrhla - a neztratila důvěru ve své schopnosti.