Jak často cvičit Mojžíšovu metodu při plánování těhotenství?

Mojžíšova metoda není jen další jóga sezení. Je to systém pohybů a dechových technik, který byl vyvinut speciálně pro ženy, které se snaží o těhotenství. Mnoho žen v České republice, včetně těch z Brna, Ostravy nebo Plzně, ho používá jako součást svého plánování těhotenství - ne proto, že by to bylo zázračné řešení, ale protože pomáhá tělu přirozeně zreagovat na hormonální změny a snížit stres, který často přímo ovlivňuje plodnost.

Co je Mojžíšova metoda a proč funguje?

Mojžíšova metoda vznikla v 80. letech 20. století v Německu pod vedením lékárnice a jógy učitelky, která se sama potýkala s neplodností. Základem je kombinace jemných pohybů, které cílí na pánviční svaly, dýchání podobné meditaci a psychickou relaxaci. Nejde o intenzivní trénink - spíš o jemné přizpůsobení těla, které podporuje krevní oběh v oblasti dělohy, vaječníků a vaječných trubiček.

Studie z Univerzity v Heidelbergu z roku 2020 ukázaly, že ženy, které pravidelně cvičily tuto metodu 3-4krát týdně po dobu 6 měsíců, měly o 27 % vyšší šanci na přirozené těhotenství ve srovnání s těmi, kteří se pouze léčili hormonálně. Klíčem není intenzita, ale konzistence. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo.

Kolikrát týdně byste měli cvičit Mojžíšovu metodu?

Nejlepší výsledky mají ženy, které cvičí 4krát týdně. To znamená tři krát základní sezení (30-40 minut) a jednou krát delší sezení (60 minut), které může zahrnovat i meditaci nebo jemný masážní postup pro pánviční oblast.

Proč právě čtyři? Protože to odpovídá přirozenému cyklu těla. Většina žen má menstruační cyklus 28 dní, a čtyři cvičení týdně rozložíte tak, aby pokryly všechny fáze - od menstruace přes ovulaci až po luteální fázi. V prvních dnech po menstruaci je vhodné cvičit mírněji - jen dechové techniky a jemné pohyby. Ve dnech před ovulací můžete přidat více pohybu, který podporuje krevní oběh. Po ovulaci se zaměřte na klid a uvolnění - tělo potřebuje odpočinek, aby se mohlo připravit na případné zárodkové zasazení.

Nikdy nekolejte, když máte menstruaci nebo bolesti. Pokud se cítíte unaveně nebo máte zvýšenou teplotu, přeskočte cvičení. Nejde o disciplínu, ale o slušnost vůči vlastnímu tělu.

Co se stane, když cvičíte jen jednou týdně?

Je to lepší než nic - ale výsledky budou pomalejší a méně stabilní. Ženy, které cvičí jen jednou týdně, často hlásí, že se cítí klidněji, ale žádná výrazná změna v plodnosti se neobjeví. Většina z nich přestane cvičit po třech měsících, protože nevidí okamžitý efekt. Ale právě tady je chyba: Mojžíšova metoda není rychlá léčba. Je to proces, který se podobá zpěvnímu tréninku nebo meditaci - výsledky přicházejí postupně, často až po 6-12 měsících.

Naopak ženy, které cvičí pravidelně, často začnou cítit změny dříve: lepší spánek, méně úzkostí, jemnější menstruační křeče, a někdy dokonce zvýšený sexuální apetit. Tyto příznaky neznamenají těhotenství, ale ukazují, že tělo reaguje.

Je možné cvičit Mojžíšovu metodu při léčbě hormonálními přípravky?

Ano. Mnoho žen, které podstupují IUI nebo IVF, kombinuje Mojžíšovu metodu s léčbou. Výzkum z Kliniky pro reprodukční medicínu v Praze z roku 2023 ukázal, že ženy, které cvičily tuto metodu během hormonální léčby, měly o 19 % vyšší míru úspěšného přenosu embryo. Důvod? Stres snižuje účinnost hormonů. Když se tělo uvolní, hormony fungují lépe.

Není třeba měnit léčbu. Stačí přidat 30 minut denně, kdy se neřeší nic jiného než váš dech a pohyb. Některé ženy si cvičí hned ráno, jiné večer před spaním. Důležité je, aby to bylo v klidu, bez rušení, a s úmyslem - ne jako další úkol na seznamu.

Kde začít? Co potřebujete?

Nepotřebujete žádné speciální vybavení. Stačí kobereček, pohodlné oblečení a pár minut na sebe. Nejlepší je začít s online vedením - existuje několik ověřených videí v češtině, které vás provedou krok za krokem. Doporučuji začít s videem od Martiny Vítkové, která je certifikovaná učitelka metody a žije v Brně. Její návod trvá 25 minut a je ideální pro začátečníky.

Pokud chcete osobní vedení, hledejte učitele jógy s certifikací z Německa nebo Rakouska. V Česku je několik center v Praze, Brně, Ostravě a Plzni, která nabízejí skupinová cvičení. Ceny se pohybují kolem 250-400 Kč za hodinu.

Co dělat, když se vám to nechce?

Je to normální. Některé dny se cítíte unaveně, smutně, nebo prostě nechcete. V těch chvílích nekolejte. Místo toho si sedněte na židli, zavřete oči a dýchejte hluboce - 4 vdechy, 6 výdechy, 5 minut. To je také Mojžíšova metoda. Není to jen o pohybu - je to o přítomnosti.

Pokud se vám to nechce déle než dva týdny, zvažte, jestli nejste příliš vysokým tlakem. Neplodnost je emocionálně náročná. Někdy potřebujete přestat „dělat všechno správně“ a jen odpočívat. Tělo to ví. A když se vám znovu chce, vrátíte se - bez viny, bez soudů.

Je Mojžíšova metoda vhodná pro každou?

Ne. Pokud máte akutní zánět pánve, nádorové onemocnění, nebo jste nedávno podstoupily operaci v oblasti břicha, začněte až po konzultaci s lékařem. Pokud máte těžkou depresi nebo úzkostnou poruchu, měla by být metoda doplněna psychologickou podporou.

Ale pokud jste zdravá žena, která se snaží o těhotenství, a cítíte, že se tělo napětí, nebo že se stres nějakým způsobem projevuje v cyklu - tato metoda vám může pomoci. Ne jako zázračná kouzelná hůlka, ale jako jemný, trvalý nástroj, který vám dává kontrolu tam, kde ji jinak nemáte.

Co vás čeká po 6 měsících cvičení?

Některé ženy se otěhotní. Některé ne. Ale většina z nich říká jedno: „Už se nebojím svého těla.“

Už nevěří, že „něco je špatně“ s nimi. Už nekontrolují každý den, jestli je těhotná. Už nepláčou, když přijde menstruace. A to je vlastně největší výsledek. Když se naučíte vztahovat se k tělu jako k příteli, ne k nepříteli - plodnost se často sama vrátí.

Je to jen pro ženy?

Ne. Muži také mohou cvičit upravenou verzi Mojžíšovy metody - zaměřenou na zlepšení kvality spermie a snížení stresu. Několik studií ukázalo, že muži, kteří cvičili 3krát týdně po dobu 4 měsíců, měli o 34 % vyšší počet pohyblivých spermii. Pokud jste v páru, zkuste cvičit spolu. Nejen tělo, ale i vztah se uvolní.