Co snižuje plodnost u mužů? Pravdy, které o tom většina neví

Plodnost u mužů není jen otázka počtu spermatozooidů. Mnoho mužů si myslí, že pokud mají normální sexuální funkci, jsou plodní. To je iluze. Skutečnost je, že v posledních desetiletích se počet kvalitních spermatozoidů u mužů v průměru snížil o více než 50 %. A to nejen u těch, kteří kouří nebo piji. Některé faktory, které způsobují snížení plodnosti, jsou tak běžné, že je většina lidí vůbec nepovažuje za riziko.

Teplota je klíčová - a nejen v sauně

Spermie vyrábějí v testisích, které jsou umístěny mimo tělo právě proto, že potřebují chladnější prostředí. Přesně o 2-3 °C nižší než tělesná teplota. Když se testikuly přehřívají, produkce spermie klesá - a to i bez viditelných následků. To neznamená jen sauny nebo horké koupelě. Dlouhodobé sedění na počítači na klíně, používání laptopu na nohou, nosení těsných kalhot nebo pracování v horkém prostředí (například řidiči, kováři, pekaři) může způsobit trvalé poškození.

Studie z roku 2023 publikovaná v Human Reproduction ukázala, že muži, kteří denně seděli více než 4 hodiny s laptopem na klíně, měli o 30 % nižší koncentraci spermie a o 25 % horší pohyblivost. A to i když nekouřili, nepili a nebyli přebytečně těžkí.

Stres - tichý vražedce plodnosti

Stres není jen problém, který vás dělá unavený. Zvyšuje hladinu kortizolu - hormonu, který blokuje produkci testosteronu. A testosteron je základní stavební kámen pro tvorbu spermie. Když máte dlouhodobý stres - ať už z práce, finančních problémů nebo vztahů - vaše tělo začne přesměrovávat energii pryč od reprodukce. Je to přirozený mechanismus: když se cítíte ohroženi, tělo se nechce soustředit na vytváření nového života.

Ve studii z Univerzity v Cambridge, kde sledovali 120 mužů s neplodností, 78 % mělo vysokou hladinu kortizolu. Po 3 měsících intenzivního zvládání stresu (meditace, pravidelný spánek, pohyb) se u 63 % z nich zlepšila kvalita spermie - bez jakýchkoli léků nebo zákroků.

Strava, která ničí spermie - nejen rychlé občerstvení

Nejde jen o hranolky a koláče. Některé potraviny, které považujeme za „zdravé“, mohou plodnost poškodit. Například sladké nápoje - ty obsahují fruktózu, která zvyšuje oxidativní stres v těle a poškozuje DNA spermie. Výsledky z Journal of Nutrition ukazují, že muži, kteří denně pili více než 1 litr sladkého nápoje, měli o 35 % méně kvalitních spermatozoidů.

Ještě hůře je s plastovými obalovými potravinami. Fytoestrogeny a endokrinní disruptory, jako je BPA nebo ftaláty, se uvolňují z plastů do jídel, zejména když jsou zahřáté. Tyto látky imitují ženské hormony a ruší mužskou hormonální rovnováhu. Studie z roku 2024 zjistila, že muži, kteří pravidelně jedli z plastových nádob, měli o 28 % nižší hladinu testosteronu než ti, kteří používali sklo nebo keramiku.

Alkohol, nikotin, drogy - a i „bezpečné“ léky

Kouření je známé riziko - ale mnoho mužů si neuvědomuje, že i jedna cigareta denně snižuje počet spermie o 20 % a zhoršuje jejich tvar. Alkohol je ještě hůře: více než 3 jednotky denně (asi 3 piva nebo 3 sklenky vína) vede k nárůstu estrogenů a poklesu testosteronu. Dlouhodobě to způsobuje atrofii varlat a snížení produkce spermie.

Ale i „bezpečné“ léky mohou být problém. Například statiny (na cholesterol), některé antidepresivy, léky na vysoký krevní tlak nebo anabolické steroidy - všechny mohou negativně ovlivnit plodnost. Pokud užíváte nějaké léky pravidelně, zeptejte se lékaře, zda nemohou ovlivňovat vaši schopnost mít dítě.

Obezita - více než jen problém s vzhledem

Těžký muž není jen méně atraktivní - je méně plodný. Tuková tkáň přeměňuje testosteron na estrogen. Čím více tuku, tím méně mužského hormonu. Muži s BMI nad 30 mají o 40 % nižší šanci na přirozené otěhotnění partnerky. Navíc tuková tkáň zvyšuje teplotu v oblasti varlat, což dále snižuje produkci spermie.

Ve studii z Německa sledovali 500 mužů s obezitou. Ti, kteří ztratili 10 % své tělesné hmotnosti během 6 měsíců, zvýšili počet kvalitních spermie o 50 %. A to bez léků - jen díky stravě a pohybu.

Chybné představy o „plodném“ věku

Mnoho lidí si myslí, že muži jsou plodní do konce života. To je nepravda. I muži začínají ztrácet kvalitu spermie kolem 35 let. Po 40 letech se zvyšuje riziko genetických vad u potomků - například autismu nebo šizofrenie. Po 45 letech je šance na přirozené otěhotnění o 30 % nižší než u mužů mladších než 25.

Nejde jen o počet spermie. DNA v spermii se s věkem poškozuje. A toto poškození se neobnoví. Když se rozhodnete mít dítě po 45. roce života, je třeba počítat s vyšším rizikem potratů a zdravotních problémů u dítěte.

Co můžete udělat - konkrétní kroky

Není třeba čekat na lékaře, než se něco změní. Zde je to, co můžete začít dělat už dnes:

• Zrušte laptop na klíně - používejte stůl nebo podložku.
• Přestanete pít sladké nápoje - vyměňte je za vodu, čaj nebo nápoje bez cukru.
• Přejděte na skleněné nebo keramické nádoby - nechte plastové obaly na nákup, ne na jídlo.
• Spěte 7-8 hodin denně - spánek je klíč k hormonální rovnováze.
• Pravidelně se pohybujte - 30 minut chůze denně zvýší kvalitu spermie o 15-20 %.
• Udržujte zdravou hmotnost - ztráta 5-10 % tělesné hmotnosti má větší vliv než jakýkoli doplněk.
• Nejedte maso z plastových obalů - vybírejte čerstvé, nezpracované potraviny.

Nejčastější otázky - odpovědi, které potřebujete

Když už nic nezabere - co dál?

Pokud jste změnili životní styl, nekouříte, máte zdravou hmotnost, ale po 6-12 měsících neúspěchu se partnerka neotěhotní, je čas jít k odborníkovi. Ne k urologovi - ale k reprodukčnímu lékaři. Ten provede seminogram, vyšetří hormony, zkontroluje genetické faktory a zjistí, zda je problém ve výrobě spermie, jejich přepravě nebo v jiném mechanismu.

Neplodnost není vina jednoho partnera. V polovině případů je zodpovědný muž. A většinou to není něco, co nelze změnit. Pokud začnete dnes, můžete mít dítě za rok. Ne za 5 let. Ne za 10. Dnes je čas.