- Vytvořil:Klára Pešková
- Kompletní: 2 čen 2024
- Kategorie: Zdraví
Pokud plánujete rodinu a hledáte způsoby, jak zvýšit šance na otěhotnění, je několik věcí, které byste měli vědět. Přestože to nakonec závisí na mnoha faktorech, některé kroky mohou být užitečné.
V první řadě je vhodné se zaměřit na správné polohy během sexu. Některé polohy mohou přispět k tomu, aby spermie snadněji dosáhly vajíčka. Dalším aspektem jsou aktivity, které provádíte po styku. Existují techniky, které mohou podpořit dosažení cíle, ale také činnosti, kterým se raději vyhnout.
Nezanedbatelnou roli hraje i strava a životní styl. Určité potraviny a návyky mohou podpořit zdravou plodnost. Mějte na paměti, že tělo i mysl pracují dohromady, takže na obojí je třeba pamatovat.
Konečně, existují i další tipy a rady, které vám mohou pomoci. Čím více informací budete mít, tím lépe budete připraveni na svou cestu k rodičovství.
Vhodné polohy pro početí
Výběr správné polohy při milování může mít vliv na vaši schopnost otěhotnět. Některé pozice totiž mohou napomoci tomu, aby spermie rychleji dorazily k vajíčku a zvýšily tak šance na oplodnění. Mezi nejvíce doporučované polohy patří tzv. „misionářská poloha“. Tato klasická pozice umožňuje hlubší proniknutí a gravitace může pomoci spermiím dosáhnout děložního hrdla snáze.
Další vhodnou polohou je tzv. „doggy style“, kde je žena na čtyřech a muž zezadu. I tato poloha umožňuje hluboké proniknutí a sperma tak má kratší cestu k vajíčku. Podobně účinná může být i poloha „lžičky“, kde oba partneři leží na boku a muž je za ženou. Tato poloha je pohodlná a opět umožňuje dobrý přístup pro spermie.
Je zajímavé, že některé výzkumy také poukazují na to, že je vhodné, když žena po sexu zůstane ještě několik minut ležet na zádech a pokusí se zvednout nohy nebo pánvi. To může pomoci spermiím dostat se k vajíčku. Podobně jako gravitační pomoc při poloze „misionářská“, může i tato technika zvýšit šance na početí.
Podle doktorky Alice Domarové, odbornice na reproduktivní medicínu, „každá metoda, která pomáhá spermiím rychle se dostat k vajíčku, je vítaná. Hlubší proniknutí a správná poloha mohou opravdu zvýšit v našem úsilí otěhotnět.“
Důležité je také zmínit, že nejen poloha, ale i načasování hraje velkou roli. Největší šanci na početí máte během ovulace, což jsou dny, kdy je vajíčko připravené k oplodnění. Ideální je sledovat svůj menstruační cyklus a naplánovat milování kolem dnů ovulace.
Pokud se rozhodnete využít těchto tipů, nezapomeňte také na relaxaci a uvolnění. Stres může negativně ovlivnit vaši hormonální rovnováhu a tím i šance na otěhotnění. Snažte si užít tento intimní čas a nezaměřujte se pouze na výsledek, ale také na proces a vzájemné spojení s partnerem.
Aktivity po sexu
Po sexu je několik věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili své šance na otěhotnění. Tyto kroky mohou podpořit oplodnění a zvýšit pravděpodobnost, že dojde k těhotenství. Jedním z prvních a nejčastějších tipů je zůstat chvíli ležet na zádech. Tuto praxi doporučuje mnoho odborníků, protože gravitace může pomoci spermii snadněji dosáhnout vajíčka. Někteří odborníci dokonce doporučují zvednutí nohou nebo boků podložením polštářem po dobu asi 20 minut po styku.
Dalším důležitým krokem je vyhnout se okamžitému močení. Močení ihned po sexu může vyloučit některé spermie a snížit šance na oplodnění. Pokud se můžete alespoň na chvíli zdržet, může to pomoci. Dalšími aktivitami, kterým je dobré se vyhnout, jsou sprchování a koupání ve vaně. Voda může odplavit spermii z vagíny a snížit tak možnost otěhotnění.
Relaxace a klid po sexu jsou také důležité. Stres může ovlivnit šance na otěhotnění, takže je dobré se uvolnit a věnovat se aktivitám, které vás uklidňují. Můžete si přečíst knihu, poslouchat hudbu nebo prostě jen odpočívat. Některé páry zjistí, že takové chvíle spolu mohou být velmi vzácné a že posilují vzájemné pouto.
Pokud se chcete zvýšit své šance na otěhotnění, můžete také zvážit kontrolu bazální tělesné teploty. Toto měření vám může pomoci zjistit, kdy máte ovulaci, což je nejlepší čas pro sex. Existují speciální teploměry, které jsou k tomu určené, a aplikace, které vám mohou pomoci sledovat a analyzovat data.
Další tipy zahrnují zdravé stravování a dostatek spánku. Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály může podpořit plodnost. Pokuste se zahrnout do svého jídelníčku potraviny jako jsou listová zelenina, citrusové plody, ořechy a semínka. Dostatek spánku je také klíčový, protože špatný spánek může negativně ovlivnit vaše hormony a celkovou plodnost.
"Připojení těchto jednoduchých kroků do své rutiny může výrazně zvýšit vaše šance na úspěšné otěhotnění." - MUDr. Jana Nováková, gynekolog
Především se nevzdávejte a buďte trpěliví. Otěhotnění může nějakou dobu trvat a je důležité zůstat optimistický. Pokud máte pocit, že máte problémy, nebo pokud se vám nepodaří otěhotnět po delší dobu, může být vhodné konzultovat vaše obavy s lékařem nebo specialistou na plodnost. Mohou vám nabídnout další testy a možnosti léčby, které vám mohou pomoci na cestě k rodičovství.
Strava a životní styl
Správná strava a zdravý životní styl hraje klíčovou roli v procesu početí. To, co jíte, může mít velký vliv na vaši plodnost. Jedním z nejdůležitějších faktorů je udržení vyvážené a pestré stravy, která obsahuje všechny nezbytné živiny. Například konzumace dostatečného množství folátu (kyseliny listové) je zásadní pro správný vývoj vajíček a prevenci různých vrozených vad. Potraviny bohaté na folát zahrnují zelenou listovou zeleninu jako je špenát a kapusta, stejně tak luštěniny a citrusové plody.
Dostatečný příjem antioxidantů, jako jsou vitamíny C a E, je také důležitý. Antioxidanty chrání vaše tělo před poškozením volnými radikály, které mohou mít negativní vliv na reprodukční zdraví. Jíst potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, ořechy a celá zrna, může zlepšit kvalitu spermií a vajíček. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách jako je losos a makrela, mohou podpořit zdravou reprodukci a hormonální rovnováhu.
Rovněž je nesmírně důležité omezit konzumaci alkoholu a kofeinu. Podle studií může nadměrné pití alkoholu nepříznivě ovlivnit plodnost jak u mužů, tak u žen. Kofein by měl být konzumován ve velmi mírných dávkách, neboť vysoké množství může být spojeno s problémy při početí. Důležité je také vyhnout se kouření, které negativně ovlivňuje kvalitu vajíček i spermií.
Zdravý životní styl zahrnuje nejen správnou stravu, ale i dostatek pohybu. Pravidelné cvičení může mít pozitivní vliv na plodnost. Avšak, přehnané fyzické cvičení a stres mohou mít opačný efekt. Doporučuje se zařadit do denního režimu mírné cvičení jako je chůze, jóga nebo plavání. Tyto aktivity udrží tělo v kondici a pomohou udržet hormonální rovnováhu.
Spánek je dalším důležitým faktorem. Dostatečný a kvalitní spánek umožňuje tělu regeneraci a udržuje hormonální rovnováhu. Nedostatek spánku může vést k hormonálním poruchám, což může negativně ovlivnit vaši plodnost. Doporučuje se spát alespoň sedm až osm hodin denně.
"Dostatek spánku a vyvážená strava jsou pro tělo jako dobíjení baterií. Bez nich nemůže správně fungovat," říká Dr. Jana Nováková, renomovaná specialistka na reprodukční zdraví.Někdy se může stát, že i přes veškeré úsilí se nedaří otěhotnět. Z tohoto důvodu je důležité zůstat pozitivní a trpělivý. Stres a úzkost mohou mít negativní dopad na celkovou pohodu a plodnost. Proto se doporučuje praktikovat techniky relaxace jako je meditace nebo hluboké dýchání, které mohou přispět k celkové harmonii a vyváženosti těla a mysli.
Pro ženy, které se snaží otěhotnět, je také důležité sledovat svůj menstruační cyklus a identifikovat ovulaci. Existují různé metody, od sledování tělesné teploty až po používání ovulačních testů, které mohou pomoci určit nejlepší čas pro početí. Důležité je poslouchat své tělo a být v harmonii s jeho přirozeným rytmem.
Tipy na zlepšení plodnosti
Když se snažíte otěhotnět, je důležité, abyste se zaměřili na všechny aspekty svého zdraví. Zlepšení plodnosti může zahrnovat změnu životního stylu, stravy a přístup k tělesné pohodě. Přinášíme několik užitečných tipů.
1. Zdravá strava
Strava má zásadní vliv na plodnost. Jíst různé potraviny, které jsou bohaté na vitamíny a minerály, může mít pozitivní dopad. Například potraviny bohaté na kyselinu listovou, jako jsou listová zelenina, fazole a celozrnné výrobky, mohou podpořit zdraví vajíček a spermií. Také nezapomínejte na dostatek zinku, který najdete v oříšcích nebo mořských plodech, jenž má významnou roli při hormonální rovnováze a tvorbě spermií.
2. Zdravý životní styl
Životní styl hraje klíčovou roli. Vyhněte se kouření a nadměrné konzumaci alkoholu, protože tyto návyky mohou snížit plodnost. Pravidelné cvičení je také důležité, ale dávejte pozor, abyste to nepřeháněla; příliš mnoho fyzické aktivity může ovlivnit ovulaci. Snažte se udržet zdravou váhu, protože nadváha i podváha mohou ovlivnit plodnost.
3. Sledování ovulace
Pro zvýšení šancí na početí je dobré vědět, kdy máte ovulaci. Existuje mnoho způsobů, jak sledovat ovulaci, včetně ovulačních testů, sledování tělesné teploty a sledování změn v hlenu děložního čípku. Tímto způsobem můžete naplánovat pohlavní styk během nejplodnějších dnů vašeho cyklu. Některé aplikace na sledování cyklu vám mohou také pomoci lépe porozumět vašemu tělu.
4. Snížení stresu
Psychická pohoda je často přehlížena, ale má velký vliv. Stres může negativně ovlivnit hormonální rovnováhu a ovulaci. Najděte způsoby, jak se uvolnit a snížit úroveň stresu, ať už prostřednictvím jógy, meditace, nebo jen pravidelného odpočinku. Některé studie ukazují, že ženy, které se účastní relaxačních terapií, mají vyšší šance na otěhotnění.
Studie publikovaná v časopise Fertility and Sterility naznačuje, že snížení stresu může zvýšit šanci na otěhotnění až o 29 %.
5. Přírodní doplňky
Některé přírodní doplňky mohou také podpořit plodnost. Například koenzym Q10, který najdete v některých potravinách a doplňcích, může zlepšit kvalitu vajíček. Omega-3 mastné kyseliny, často nacházející se v rybím tuku, jsou také známy svými požehnanými účinky na zdraví ženského těla i plodnost. Pokud uvažujete o užívání doplňků, je vždy dobré to konzultovat s lékařem.