Zdraví matky po porodu – praktické tipy pro rychlou regeneraci

Výživa a hydratace

Jídlo je vaše první zbraně. Zkuste jíst pravidelně, i když máte jen pár minut. Přidejte do talíře bílkoviny (vejce, sýry, libové maso) a komplexní sacharidy (celozrnné pečivo, oves). To vám dodá energii a podpoří hojení tkání. Nezapomeňte pít vodu – kojení a celkové zotavení vyžadují více tekutin. Míchejte vodu s citronem nebo bylinkovým čajem, pokud vám čistá voda přijde nudná.

Pohyb a regenerace

Ležení celý den není řešení. Krátké procházky po domě nebo venku zlepšují krevní oběh a pomáhají předcházet otokům. Po dvou až třech dnech můžete začít s jemnými cviky na pánevní dno – stáhněte svaly jako při zadržování moči a držte pět sekund. Opakujte desetkrát. Postupně přidávejte lehké protahování. Vyhněte se těžkým zvedáním a intenzivnímu cvičení alespoň šest týdnů, pokud vám lékař neřekne jinak.

Spánek je často nedostatek, ale i krátké přestávky pomáhají. Pokuste se spát, když spí i dítě, a sdílejte noční péči s partnerem. Když můžete, lehněte si s polštářem pod břicho, abyste ulevili břišnímu svalu.

Mentální stav má velký vliv na tělesné uzdravení. Hladina hormonu oxytocinu roste během kojení, což zklidňuje. Pokud se cítíte úzkostlivě nebo smutně, nebojte se požádat o pomoc – ať už je to telefonní linka, kamarádka nebo odborník. Krátké dechové cvičení (pomalý nádech na čtyři, výdech na šest) může rychle snížit stres.

Kontrola u lékaře je důležitá. První kontrola po porodu bývá kolem šesti týdnů. Připravte si seznam otázek: Jak se má děloha, co je normální během kojení, kdy je vhodné znovu začít s cvičením. Pokud máte krvácení, bolest nebo horečku, nečekejte – obraťte se na urgentní pomoc.

Součástí péče je i hygiena. Používejte měkké a čisté podprsenky a podprsenky na kojení, aby nedošlo k podráždění. Vyvarujte se dlouhého nošení mokrých plen a měňte podprsenky často, pokud kojeníte.

Na závěr je dobré si připomenout, že každá žena se zotavuje jinak. Nezapomeňte naslouchat svému tělu a nebuďte na sebe přísní. Když budete dbát na výživu, pohyb a duševní pohodu, pomůžete svému tělu rychleji se vrátit k plné síle. A nezapomeňte – jste skvělá maminka a zasloužíte si také péči o sebe.

Radim Bureš 7 listopadu 2023 0 Komentáře

Co všechno pomuze po porodu?

Jak se dostaví pocit štěstí a úlevy po přivítání našeho nového člena rodiny, tak se mohou objevit i určité komplikace, které souvisejí s tělesnými změnami po porodu. V tomto článku se podíváme na některé z hlavních věcí, které mohou pomoci ženám, jak se zotavit a vrátit zpět ke své plné síle. Podílíme se na našich zkušenostech a doporučeních o specifické péči, regeneraci a cvičení, které mohou posílit zdraví matky po porodu. Život po porodu může být náročný, ale existují způsoby, jak to usnadnit. Doufám, že vám tento článek poskytne užitečné rady a informace, které pomohou zlepšit váš celkový zdravotní stav.