Porod může být náročný, ale s několika jednoduchými taktikami se můžete cítit jistěji a snadněji. V tomto článku vám ukážu, co můžete dělat hned před porodem a během samotných kontrakcí. Vše je zaměřeno na skutečné ženy, které chtějí mít pod kontrolou svůj zážitek.
Nejlepší taktika začíná už v těhotenství. Pravidelný cvičební program, který zahrnuje hluboké dýchání a lehké protahování, připraví tělo na kontrakce. Zkuste si najít pohodlnou pozici na podložce, kde můžete protahovat pánev a posilovat břišní svaly. Každý týden přidejte pár minut do svého rozvrhu – výsledek se projeví během porodu.
Další praktický tip: vytvořte si porodní plán. Sepište, co chcete zkusit, co je pro vás nepřijatelné a jaké úlevy očekáváte. Plán můžete ukázat porodní asistentce nebo lékaři. Když máte jasno, méně vás to stresuje a lépe se soustředíte na techniky.
Jakmile kontrakce začnou, dýchněte pomalu a nasajte vzduch do břicha, ne do hrudníku. Takhle se aktivuje brániční dýchání, které snižuje napětí kolem dělohy. Když cítíte, že kontrakce sílí, přesuňte se do pozice, která vám nejvíc vyhovuje – může to být klec na všech čtyřech, nakloněná na míč nebo ležení s mírně zvednutými koleny.
Masáž a tlak jsou další silné nástroje. Požádejte partnera nebo asistentku, aby vám masírovali dolní část zad nebo boky během kontrakcí. Tlak na přesní body (např. mezi kostí křížovou a zadní částí stehna) může zmírnit bolest a pomoci děloze pracovat efektivněji.Studený obklad na čelo nebo krk také pomáhá udržet vás v klidu. Většina žen zjistí, že když si během silné kontrakce přiloží chladný ručník, jejich mysl se soustředí na pocit chladu místo na bolest.
Pokud máte možnost, zkuste horkou sprchu nebo teplý koupele. Teplo uvolňuje svaly a zvyšuje krevní oběh. Stačí se postavit pod vodu, kde vám teplý proud masíruje záda a ramena.
Nezapomeňte na mentální techniky. Opakujte si jednoduché afirmace: "Mám sílu, moje tělo ví, co dělá". Vizuální představy – představte si, že porod je přirozený proces, který probíhá hladce – pomáhají udržet pozitivní myšlenky.
Poslední tip: pohybujte se. Když se vám podaří zůstat v mírném pohybu – chůze po chodbě, jemné kroucení pánve – kontrakce často přetrvávají kratší dobu a jsou méně intenzivní.
Každá žena je jiná, ale tyto taktiky vám dají základ, na který můžete stavět. Zkuste je předem vyzkoušet, upravte podle toho, co vám nejlépe funguje, a když přijde ten velký den, budete připravená a klidná.
Ahoj, v tomto článku se budeme věnovat tématu rychlého otevření při porodu. Probereme, jak zvládnout průběh porodu efektivně a co vše můžete udělat pro rychlejší otevření. Přednesu vám různé taktiky a metody, které mohou tento proces usnadnit. Připojte se k nám a dozvíte se více o tomto fascinujícím a zásadním momentu v životě každé ženy.