Těhotenství přináší spoustu nových pocitů i otázek. Co můžete jíst, co raději vynechat a jak si udržet energii? V tomto článku najdete konkrétní tipy, které vám pomohou cítit se dobře a připravit se na příchod miminka.
První pravidlo: vyhněte se alkoholu a cigaretám. Už malé množství alkoholu může ovlivnit vývoj plodu a kouření zvyšuje riziko předčasného porodu. Pokud máte chuť na sladké, sáhněte po čerstvém ovoci místo cukrovinek.
Další častá chyba – přetěžování. Intenzivní sport je skvělý, ale během druhého trimestru se držte středně náročných aktivit: chůze, plavání, lehké jógy. Vyhýbejte se těžkým zvedáním a dlouhému stání, která mohou zatížit pánevní dno.
Nezapomeňte na hygienu, ale buďte opatrní s parfémy a těhotenskými sprchovými gely. Silné chemikálie mohou dráždit citlivou pokožku. Volte přírodní, hypoalergenní produkty.
Jídlo je vaším největším spojencem. Zařaďte do jídelníčku listovou zeleninu, celozrnné produkty, ryby bohaté na omega‑3 a malé množství ořechů. Přibližně 300 g bílkovin denně pomůže stavět tkáně a podporovat růst plodu.
Hydratace je klíčová – pijte alespoň dva litry vody denně. Pokud máte nevolnost, zkusíte teplý čaj z máty nebo zázvoru, který pomáhá uklidnit žaludek.
Spánek často trpí, ale pravidelný režim pomáhá. Položte si polštář pod břicho a mezi kolena, aby se ulevilo pánevnímu kloubu. Krátké šlofíky během dne jsou v pořádku, pokud to pomáhá zregenerovat energii.
Stres zvládáte nejlépe dýcháním. Zkuste jednoduchý dechový cvičební projekt: nadechněte se nosem na čtyři sekundy, zadržte dech na čtyři, vydechněte ústy na čtyři a opakujte pět minut. Pomůže to snížit napětí a zlepšit krevní oběh.
Navštivte pravidelně svého gynekologa. Kontrolní vyšetření odhalí případné komplikace včas, a vy získáte odpovědi na všechny otázky – od testu na jednu čárku po nutnost vitaminu D.
Nezůstávejte sama s informacemi. Přidejte se k místním podpůrným skupinám nebo online fóru, kde můžete sdílet své zkušenosti a získat radu od ostatních těhotných žen. Společně se to zvládne lépe.
Na závěr: těhotenství není sprint, ale dlouhý maraton, kde je důležité poslouchat své tělo a dávat mu, co potřebuje. Dodržujte jednoduché rady, mějte radost z malých úspěchů a brzy budete připraveni přivítat své miminko.
Pokud si říkáte: "Jak poznám, že mi tvrdne břicho?", jsem tady, abych vám pomohla. Mám pro vás seznam příznaků, které můžete sledovat. Od těhotenských nevolností až po tvrdnutí břicha, všechno může být součástí normálního těhotenství. Podělím se s vámi o osobní rady a tipy, které mi během mého těhotenství pomohly. Zajímají vás tipy jak zvládat tvrdnutí břicha? Tento článek je pro vás.
Máte to štěstí a očekáváte přírůstek do rodiny? Ve svém blogu se dneska podíváme na to, jak přesně se počítá těhotenství. Od prvních příznaků, přes jednotlivé fáze, až po porod. To vše a mnoho dalšího se dozvíte v mém dnešním článku. Tak neváhejte a pojďte se mnou zjistit vše, co potřebujete vědět o těhotenství!