Každý z nás občas pocítí, že se svět točí rychleji, než stačí udržet krok. Může to být stres v práci, hádka s partnerem nebo náhlý pocit paniky. Dobrá zpráva? Existuje spousta jednoduchých triků, které vám pomohou okamžitě se uklidnit a vrátit se k normálu. V tomto článku vám ukážu, co můžete udělat během pár minut, aniž byste museli měnit celý životní styl.
Nejrychlejší cesta k uklidnění vede skrze váš dech. Když jste napjatí, dýcháte povrchně a rychle. Zkuste následující postup: 1) Nadechněte se nosem po dobu čtyř sekund, 2) zadržte dech na čtyři sekundy, 3) pomalu vydechněte ústy po dobu šesti sekund. Opakujte čtyřikrát. Tento jednoduchý rytmus aktivuje parasympatický nervový systém, který tělo automaticky zahladí. Pokud vám to přijde nudné, můžete při každém nádechu počítat do čtyř a při výdechu si představovat, jak s každým výdechem odchází napětí.
Další varianta je „box breathing“, kde dýcháte 4-4-4-4 sekundy (nádech, zadržení, výdech, zadržení). Ideální je provést to, když sedíte pohodlně nebo ležíte na zádech. Jen pár cyklů a pocítíte, že se vaše myšlenky zklidňují.
Krátkodobé techniky pomůžou v okamžiku krize, ale pro trvalý klid je dobré zařadit do rutiny pár drobných změn. Například: každé ráno po probuzení udělejte pět minut pro sebe – zavřete oči, soustřeďte se na dech a nechte myšlenky plynout. Tento rituál nastaví nervový systém na „relaxační“ režim ještě před tím, než se do dne pustíte.
Další tip je omezení kofeinu a cukru po obědě. Tyto stimulanty mohou zesílit úzkost a narušovat spánek. Pokud máte chuť na kávu, zkuste zelený čaj nebo bylinný čaj s meduňkou, který má přirozené uklidňující účinky.
Fyzická aktivita není jen pro kondici, ale i pro duši. Stačí 15 minut rychlé chůze, lehké jógy nebo protahování. Endorfiny, které tělo během pohybu uvolní, fungují jako přirozený antidepresivní a anxiolytický prostředek.
V případě, že se cítíte opravdu rozrušeni, může pomoci i rychlé „zeměním“. Postavte se rovně, rozložte nohy na šířku ramen a soustřeďte se na to, co vám leží pod nohama – cítíte pevnou podlahu? Představte si kořeny, které se táhnou dolů a stabilizují vás. Tento jednoduchý trik má vědecký základ a využívá naše vrozené pocitové vjemy k okamžitému zklidnění.
Nezapomínejte, že každý člověk reaguje jinak. Vyzkoušejte různé metody a najděte tu, která vám nejvíc sedí. A pokud potřebujete další inspiraci, podívejte se na náš článek Pochopte paniku: co to znamená a jak jí čelit?, kde najdete podrobnosti o příznacích a dalších technikách pro zvládání úzkosti.
Uklidnění není jednorázová úloha, ale sada návyků, které můžete rozvíjet krok za krokem. Začněte s jedním dechem, pokračujte s malou ranní meditací a postupně přidávejte další tipy. Brzy zjistíte, že i v náročných chvílích máte kontrolu a můžete se rychle vrátit k jasnému myšlení.
Jako budoucí maminka se možná nyní cítím nervózní s blížícím se porodem. Proto se tu s vámi podělím o své strategie, jak se uklidnit před tímto velkým okamžikem. Poskytnu vám tipy, jak eliminovat stres a napětí související s těhotenstvím a jak přijít na klidnou mysl. Přeji vám, abyste se cítili uvolněně a připraveně při čekání na své malé zázraky. Tak pojďme na to!