Chcete mít co největší šanci na otěhotnění? Většina párů se soustředí jen na ženskou stránku, ale mužská plodnost hraje klíčovou roli. Naštěstí existuje řada jednoduchých kroků, které můžete udělat, aby se vaše sperma stalo silnějším a zdravějším.
Nejčastější nepřátelé spermií jsou špatná strava, nedostatek pohybu a stres. Když jíte hodně tučných a zpracovaných potravin, organismus má méně energie na tvorbu kvalitního spermatu. Alkoholy a cigarety zase poškozují DNA ve spermiích a snižují jejich pohyblivost. Dokonce i časté užívání horkých lázní nebo sauny může dočasně snížit počet spermií, protože vysoká teplota okolo varlat brání jejich správnému vývoji.
Další faktory, které často přehlížíme, jsou nedostatek vitamínů a minerálů (zejména zinku, selenu a vitamínu C) a špatná spánková hygiena. Když spíte méně než šest hodin denně, tělo má méně času na opravy a regeneraci, což se může projevit i v kvalitě spermatu.
Začněte s tím, co můžete změnit hned dnes. Přidejte do jídelníčku více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Tyto potraviny dodají antioxidanty, které chrání sperma před poškozením volnými radikály. Zkuste jíst ořechy a semínka, protože jsou bohaté na zinek a selen – dva minerály, které přímo podporují tvorbu zdravých spermií.
Pravidelný pohyb také pomáhá. Nedostatečná aktivita vede k nadváze, a ta zase snižuje hladinu testosteronu. Stačí 30 minut chůze, běhu nebo plavání třikrát týdně a vaše tělo začne produkovat lepší spermie. Pokud máte sedavé zaměstnání, vstávejte každou hodinu a protáhněte se – i krátká pauza pomůže udržet varlata v optimální teplotě.
Stres je další velký blokátor. Hledejte si techniky, které vám pomohou odpočívat: dechová cvičení, meditace nebo jednoduché hobby, které vás baví. Když snížíte hladinu kortizolu, tělo má více prostoru na tvorbu hormonů, které jsou nezbytné pro spermatogenezi.
Nezapomeňte ani na dostatek spánku. Ideální je 7‑9 hodin kvalitního spánku každou noc. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste vyhýbat se obrazovkám alespoň hodinu před spaním a vytvořit si pravidelný režim – jde o jednoduchý trik, který má velký dopad.
Na závěr ještě několik rychlých tipů: vyhněte se těsnému spodnímu prádlu, volte spíše bavlněné boxery; omezte vystavení varlat vysokým teplotám – například při používání notebooku na nohou; a pokud kouříte, zkoušejte postupně snižovat cigarety, nebo raději přestat úplně.
Tyto změny nejsou zázračné během jedné noci, ale pokud je budete držet dlouhodobě, váš spermiogram se může výrazně zlepšit. Lepší pohyblivost, vyšší počet a zdravější DNA ve spermii zvyšují šanci, že se vajíčko oplodní a že se těhotenství vyvine bez komplikací. Pokud po několika měsících nevidíte zlepšení, navštivte svého lékaře a nechte si udělat kompletní vyšetření – někdy může být problém v hormonální rovnováze nebo v jiných zdravotních faktorech, které je třeba řešit odborně.
Nezapomeňte, že plodnost je týmová záležitost. Když oba partneři udělají krok ke zdravějšímu životnímu stylu, zvýšíte si šanci na úspěšné otěhotnění a na zdravé těhotenství. Tak proč nezačít hned dnes?
Zjistěte, kdy je muž nejplodnější a jak může ovlivnit jeho schopnost zplodit potomka. Tento článek nabízí ucelený pohled na faktory ovlivňující mužskou plodnost, nabízí porady a tipy, jak ji mohou muži zlepšit a udržet. Zahrnuje známé fakta, studie a návrhy od expertů v oblasti reprodukčního zdraví.