Na co si dát pozor ve třetím trimestru těhotenství

Ve třetím trimestru těhotenství se váš tělo změní více než kdy jindy. Už nejde jen o malé nevolnosti nebo unavenost - teď se tělo připravuje na porod. Je to období, kdy se může zdát, že všechno je těžší: dýchání, chůze, spánek, dokonce i to, jak se sedíte. Ale nejde jen o nepříjemnosti. Třetí trimestr je čas, kdy můžete získat kontrolu, pochopit své tělo a připravit se skutečně na to, co následuje.

Co se děje v těle v třetím trimestru?

Od 28. týdne začíná váš dítě rychle přibírat na váze - až 200 gramů týdně. Placentu už neovlivňujete tak přímo, ale vaše výživa, pohyb a odpočinek ovlivňují, jak dobře se dítě vyvíjí. Kůže se táhne, klouby se uvolňují, protože tělo vyrábí relaxin - hormon, který připravuje pánvi na porod. To znamená, že můžete cítit bolesti v pánevní oblasti, zádech nebo v kyčlích. Některé ženy začnou mít problémy s močením, protože hlava dítěte tlačí na močový měchýř. To je normální, ale pokud vás to bolí nebo se objeví krev, hned se obrátíte na lékaře.

Spánek se může stát výzvou. Žádná poloha už nevypadá ideální. Doporučuje se spát na levé straně - to zlepšuje krevní oběh k dítěti a snižuje tlak na játra. Pokud vám to dělá problém, zkuste mezi nohy položit polštář nebo použít těhotenskou polštářovou podložku. Nezapomeňte, že pokud se probudíte a necítíte pohyby dítěte, nečekejte. Spočítejte je. Pokud jich za dvě hodiny nevidíte alespoň deset, zavolejte na porodní domácí péči.

Co je normální a co je varovný signál?

Největší chyba, kterou ženy dělají v třetím trimestru, je ignorovat tělesné varování. Některé příznaky jsou běžné, jiné ne. Zde je jednoduchý přehled:

• Normální: Zácpu, mírné otoky nohou, zvýšená potení, zvýšená chuť k jídlu, náhodné záchvaty smíchu nebo pláče, nespavost, případné závratě při rychlém vstávání.
• Varovný signál: Prudký otok rukou nebo obličeje, bolest hlavy, zmatek, zrakové poruchy (bodky, mlha), bolest v pravém horním kvadrantu břicha, krev ve výděle, prudká bolest břicha, pravidelné stahy bez příčiny, snížený pohyb dítěte, výtok vody (může být jen kapka, ale je to předzvěst porodu).

Pokud máte některý z těchto varovných příznaků, nečekejte na příští kontrolu. Zavolejte hned. Preeklampsie, předčasný porod nebo problémy s placentou se mohou rozvíjet rychle - a čas je klíčový.

Jak se máte stravovat?

Ve třetím trimestru už nejde o to, jestli jíte za dva - jde o to, co jíte. Vaše tělo potřebuje více železa, kalcia, kyseliny listové a DHA (omega-3 mastných kyselin). Nejde o to, kolik jíte, ale o kvalitu.

• Železo: Hovězí játra, červená řepa, čočka, luskoviny. Pokud máte nízký hemoglobin, lékař vám doporučí doplněk. Neberete ho s mlékem - blokuje vstřebávání.
• Kalcium: Tvaroh, jogurt, zelené listové zeleniny, ořechy. Pokud máte problémy s kostmi nebo zuby, může to být znamení nedostatku.
• DHA: Těstoviny, losos, sardinky, vajíčka obohacená DHA. Je důležitá pro vývoj mozku dítěte.
• Hydratace: 2-3 litry tekutin denně. Voda, čaj, vývary. Pokud máte otoky, nepřehánějte s solí - zvyšuje retenci tekutin.

Nezapomeňte na vlákninu. Zácpu je běžná, ale neznamená, že se s ní musíte smířit. Ovesné vločky, černý chléb, hrušky, brokolice - všechno to pomáhá. Pokud se zácpa nechce vyřešit, zeptejte se na bezpečné laxativum - některé jsou pro těhotné úplně bezpečné.

Pohyb je klíč, ne zátěž

Některé ženy si myslí, že v třetím trimestru by měly sedět a nechat tělo odpočívat. To je chyba. Pohyb je jedna z nejúčinnějších věcí, které můžete dělat pro sebe i pro dítě.

Chůze je ideální - 30 minut denně, alespoň 5 dní v týdnu. Zvyšuje krevní oběh, snižuje otoky, pomáhá s trávením a připravuje tělo na porod. Plavání je skvělé - voda podporuje tělo a snižuje tlak na klouby. Speciální těhotenské jógy nebo cvičení na míči pomáhají s posturou a posilují svaly, které budete potřebovat při porodu.

Nechte si pohyb, ale vyhněte se:

• Běhu (zvýšené riziko pádu a přetížení kloubů)
• Skákání, rychlé otáčení, překážky
• Podnětům, které vás způsobí dýchací obtíže
• Tréninkům, kde je třeba ležet na zádech déle než 2 minuty

Pokud vás něco bolí, zastavte se. Nejde o to, kolik děláte - jde o to, jak se cítíte. Váš tělo vám dává zprávu. Poslouchejte ji.

Příprava na porod - nejen na čas

Třetí trimestr je čas, kdy se připravíte na to, co přijde. Ale ne jen na to, jak se budete rodit - jde o to, jak se budete cítit po porodu.

Navštivte porodní přípravu. Nejde jen o dýchání - jde o to, jak rozpoznat pravé stahy, co dělat, když se vám voda prolije, jak se chovat v porodnici, co si vzít. Mnoho žen říká, že bez přípravy se cítily ztraceně. A to je zbytečné.

Připravte si i tělo. Cvičte si stahy na míči, naučte se relaxaci, zkuste si představovat porod. To není magie - je to psychologická příprava. Pokud víte, že se můžete cítit strašně, ale víte, že to přežijete, je to jiný pocit.

Nechte si připravit batoh na porodnici: věci pro vás, věci pro dítě, dokumenty, kopie vyšetření, kontakty. Nenechte to na poslední chvíli. Případně si připravte i záložní plán. Co když se porod přesune? Co když budete potřebovat cesarean? Znát možnosti vás uklidní.

Kdy se obrátit na lékaře - a kdy ne?

V třetím trimestru je lepší být příliš opatrná než příliš odvážná. Tady je přehled, kdy je třeba zavolat:

• Výtok vody - i když je jen kapka
• Pravidelné stahy každých 5-10 minut po dobu 1 hodiny
• Krev ve výděle - ne jen mírné skvrny, ale červená krev
• Bolest hlavy, která nechce odejít, nebo zrakové poruchy
• Prudká bolest v břiše, která nechce odejít
• Snížený pohyb dítěte - počítejte a reagujte
• Zvýšená teplota, zimnice, bolest při močení

A kdy ne? Pokud máte mírné otoky nohou, které zmizí po odpočinku, nebo pokud vás něco trochu bolí po chůzi - to je normální. Pokud vás něco trápí, ale nevíte, jestli je to vážné - zavolejte. Lékaři to slyší denně. Nejsou překvapení. Váš strach je legitimní. Nechte ho slyšet.

Co dělat, když se cítíte osaměle?

Třetí trimestr je čas, kdy se mnoho žen cítí izolovaně. Tělo se mění, spánek je špatný, partner může být zaměstnaný, přátelé už nemají děti. To je normální - ale ne musíte to přežívat sami.

Najděte skupinu těhotných. Může to být online nebo ve vašem městě. Většina porodních domů má schůzky. Tam se naučíte, že nejste jediná, kdo má strach nebo kdo se nechce spát. Víte, že to všichni prožívají? To změní všechno.

Nebo si prostě řekněte: „Dnes mám špatný den.“ A nechte to být. Nemusíte být silná všude. Nemusíte být vždycky klidná. Váš tělo pracuje na něčem obrovském. To je dostatečný důvod, abyste se mohli cítit unavená, smutná nebo vyčerpaná.

A pokud se vám to nechce říct nikomu - napište to do deníku. Nebo si přečtěte něco o těhotenství. Ne všechno, co se píše, je pravda. Ale některé knihy, jako „Těhotenství od A do Z“ od Dr. Jana Václava, vám pomohou pochopit, že to, co zažíváte, je část příběhu - ne chyba.