Stres se u nás může objevit kdykoli – při práci, doma nebo během těhotenství. Když je ho nadměrně, může narušit menstruační cyklus, snížit plodnost a zhoršit náladu. Proto je dobré mít po ruce pár osvědčených triků, jak ho dostat pod kontrolu.
Hormony jsou citlivé na napětí. Například zvýšený kortizol může narušit hladinu estrogenů, což se projeví nepravidelnou menstruací nebo vyšší únavou. Během těhotenství může stres zvyšovat krevní tlak a ztížit relaxaci, což není dobré pro vás ani pro miminko.
Navíc dlouhodobý stres oslabuje imunitu, takže se častěji setkáte s infekcemi, například mykózami nebo záněty pochvy. Když se stres hromadí, může to vést i k úzkosti a depresi – stavům, které jsou těžké rozpoznat, protože se často projevují jen únavou nebo podrážděností.
Dýchací cvičení – stačí si najít klidné místo, zavřít oči a pomalu nadechnout nosem po dobu čtyř sekund, držet dech dva a vydechnout ústy po dobu šest. Opakujte desetkrát, když cítíte napětí.
Pohyb – i krátká procházka 15 minut denně pomůže uvolnit napětí a podpoří endorfiny. Pokud máte čas, zkuste jógu nebo lehké protahování, které je šetrné i během těhotenství.
Spánek – nedostatek spánku zhoršuje reakci na stres. Pokuste se chodit spát ve stejnou dobu, vypnout elektroniku hodinu předtím a v místnosti mít ticho a temnotu.
Plánování a delegování – napište si úkoly do seznamu a rozdělte si je po dnech. Pokud máte partnerku/přítele nebo rodinu, nebojte se požádat o pomoc – i menší úlevy od domácích prací uleví mysli.
Mentalita – naučte se vnímat myšlenky jako jen průjezdníky. Pokud se zachytíte v obavách, řekněte si „to je jen myšlenka“ a vraťte se k aktuální činnosti.
Podpora – hovory s přáteli, terapeutem nebo skupinou těhotných žen mohou přinést novou perspektivu. Sdílet, co vás trápí, často stačí k tomu, aby napětí zmizelo.
Vyzkoušejte alespoň dva z těchto tipů během týdne a sledujte, jak se vaše tělo i mysl cítí jinak. Stres se nevyhne, ale můžete ho mít pod kontrolou a žít klidněji – pro sebe i pro své dítě.
Článek zkoumá fenomén paniky, jeho příčiny a dopady na jedince. Zabývá se také strategiemi, které pomáhají lidem vypořádat se s panickými stavy. Vedle objasnění, co panika je a jaké má příznaky, nabízí konkrétní tipy a techniky pro zvládání a prevenci. Cílem je poskytnout čtenářům přehledný a praktický průvodce, díky kterému mohou lépe rozumět a řešit situace spojené s panikou.