Chcete zvýšit šanci na otěhotnění? Většina mužů si neuvědomuje, že kvalita spermatu se dá ovlivnit každodenními rozhodnutími. Níže najdete konkrétní rady, které můžete začít používat hned dnes.
Jídlo je základ. Omega‑3 mastné kyseliny z tuňáka, lososa nebo lněného semínka zlepšují pohyblivost spermií. Přidejte si do jídelníčku ořechy a semínka – obsahují zinek, který je klíčový pro tvorbu zdravých spermií.
Vitamín C a E fungují jako antioxidanty. Pomáhají chránit spermie před poškozením volnými radikály. Skvělým zdrojem C jsou citrusy, paprika a brokolice; vitamín E najdete v mandlích, slunečnicových semínkách a avokádu.
Nezapomínejte na kyselinu listovou. I když je často spojována s těhotenstvím u žen, mužům pomáhá při tvorbě DNA spermatu. Špenát, fazole a celozrnné produkty jsou bohaté na folát.
Vyhněte se nadměrnému příjmu masa a uzenin. Ty obsahují hormony a konzervační látky, které mohou snižovat počet a kvalitu spermií. Zkuste nahradit část masa rostlinnými bílkovinami – čočkou, cizrnou nebo tofu.
Stres je nepřítelem plodnosti. Krátké dechové cvičení, meditace nebo pravidelný pohyb snižují hladinu kortizolu, který negativně ovlivňuje tvorbu spermatu. Stačí 20‑30 minut chůze či lehkého běhu třikrát týdně.
Teplota varí. Dlouhé horké sprchy, sauny a používání notebooku na klíně zvyšují teplotu varlat, což snižuje produkci spermií. Ideální je nosit volnější spodní prádlo a vyhýbat se dlouhému sezení s notebookem na klíně.
Alkohol a kouření mají jasně prokázaný dopad – snižují počet spermií a jejich pohyblivost. Omezte alkohol na maximálně dva standardní drinky týdně a pokud kouříte, zvažte odvykání. Pomůže to nejen spermiím, ale i celkovému zdraví.
Doplňky stravy mohou podpořit úsilí, ale neměly by nahrazovat vyváženou stravu. Zinek, selen, koenzym Q10 a L‑karnitin jsou často doporučovány pro zlepšení spermatu. Poraďte se s lékařem, aby vám pomohl zvolit správnou dávku.
Pravidelný sex nebo masturbace zvyšuje transport spermií a snižuje čas, během kterého jsou ve varlatech „uvězněny“. Ideální je masturbovat nebo mít pohlavní styk každé 2‑3 dny, pokud se snažíte otěhotnět.
Na závěr nezapomeňte na kontrolu u odborníka. Pokud se vám po několika měsících nezlepšuje počet nebo kvalita spermií, vyhledejte urologické vyšetření. Někdy může být příčina hormonální nebo genetická a vyžaduje cílenou léčbu.
Každý z těchto kroků sám o sobě může přinést malé zlepšení, ale spojení stravy, zdravého životního stylu a pravidelných kontrol přináší největší šanci na zlepšení spermatu a úspěšné otěhotnění.
Špatná kvalita spermiogramu může být pro mnohé muže zdrojem starostí, nicméně existují osvědčené způsoby, jak tuto situaci zlepšit. V tomto článku se dočtete o různých přístupech a změnách ve vašem životním stylu, které mohou příznivě ovlivnit kvalitu spermiogramu. Od stravy až po fyzickou aktivitu, prozkoumáme účinné strategie, které lze snadno začlenit do vašeho každodenního života.