Po porodu tělo prochází rychlými změnami. Svaly, kůže, hormonální rovnováha – vše se snaží vrátit do normálu. Přichází únavka, ale i spousta energie, kterou můžete nasměrovat správně. V tomto článku najdete jednoduché tipy, jak podpořit regeneraci a cítit se lépe už během několika týdnů.
Největší pomoc je odpočinek. I když je starší sourozenec a domácnost, najděte si alespoň 20–30 minut denně jen pro sebe. Lehněte si, zavřete oči a soustřeďte se na dýchání. Tím snížíte stres a podpoříte hojení.
Strava hraje klíčovou roli. Zaměřte se na bílkoviny (vejce, ryby, luštěniny), vitamín C (citrusy, paprika) a železo (červené maso, listová zelenina). Dostatek tekutin pomáhá vyplavovat odpadní látky a udržuje pokožku hydratovanou.
Nezapomeňte na pohyb. Lehké procházky, strečink nebo speciální cvičení na pánevní dno posílí svaly a zmírní únik moči. Začít můžete už druhý den po porodu, pokud vám to lékař povolí.
Hormonální koloběh po porodu může způsobit náladové výkyvy. Pokud cítíte příliš velkou únavu nebo smutek, promluvte si s gynekologem – může vám doporučit doplnění vitamínů nebo krátkou terapii.
Po porodu je dobré dát tělu „čistý start“. Jemná sprcha s teplou vodou a měkkým mýdlem odstraní potní a kožní nečistoty. Pokud máte poporodní rány, používejte speciální antiseptické roztoky podle pokynů lékaře.
Kožní problémy, jako jsou strie nebo suchá pokožka, můžete zmírnit krémem s obsahem kolagenu a vitaminu E. Masírujte jemně břicho a hýždě, aby se podpořil krevní oběh a elastické vlákna dostala výživu.
Zapomeňte na těžké deodoranty a silné chemikálie. Při výběru sprchového gelu volte přírodní složení, které neotráví citlivou pokožku. Vyhněte se horkým lázním – teplo může zhoršit záněty.
Nezapomínejte ani na ústní hygienu. Po porodu může dojít k suchosti úst, proto pijte více vody a používejte ústní vodu bez alkoholu.
Na závěr, dejte tělu čas. Každá žena se zotavuje jinak, ale když dodržíte základní pravidla – odpočinek, výživu, jemný pohyb a šetrnou péči o kůži – rychle pocítíte rozdíl. Vaše tělo po porodu se postupně vrátí do své nejlepší podoby a vy budete připraveni na další etapu života s novým miminkem.
Ahoj, páni, na této stránce se budeme zabývat tím, jak vypadá první menstruace po porodu. Připravil jsem pro vás přehled informací, které vám pomohou pochopit, co můžete očekávat. Budeme se věnovat otázkám jako je, kdy se obvykle menstruace obnoví, jak se může lišit od menstruace před těhotenstvím a jaký vliv na to má kojení. Přidejte se k nám, pokud chcete lépe pochopit, jak se tělo ženy mění po porodu.