Chcete mít zdravé miminko a hladkou těhotenství? Začíná to už v kuchyni. Správná výživa před otěhotněním připraví tělo na početí a podpoří plodnost. Nebojte se, nejde o žádné složité diety, jen pár základních změn, které můžete udělat hned.
Začněte s potravinami bohatými na kyselinu listovou – listová zelenina, luštěniny, ořechy a celozrnné produkty. Kyselina listová pomáhá předcházet vrozeným vadám a podporuje tvorbu zdravých vajíček. Přidejte také potraviny s vysokým obsahem železa (červené maso, játra, špenát) a vitamínu C (citrusy, papriky), která zlepšuje vstřebávání železa.
Protein je další pilíř. Zvolte libové maso, ryby, vejce, tofu nebo fazole. Ryby jsou skvělým zdrojem omega‑3 mastných kyselin, které podporují hormonální rovnováhu. Dbejte ale na to, aby byly ryby s nízkým obsahem rtuti, jako jsou losos, sardinky nebo makrela.
Vyhněte se nadměrnému množství cukru a rafinovaných sacharidů. Sladkosti a bílý chléb zvyšují inzulínovou rezistenci, což může narušit ovulaci. Omezte také alkohol a kofein – nejlépe pod 2 šálky kávy denně a maximálně jeden černý drink týdně.
Fast food a smažené jídlo často obsahují trans‑tuky, které zhoršují citlivost na inzulin a mohou snižovat kvalitu vajíček. Nahraďte je zdravými tuky – olivový olej, avokádo, ořechy. Tyto tuky podporují hormonální výrobu a pomáhají tělu lépe vstřebávat vitamíny.
Nezapomeňte na hydrataci. Voda pomáhá transportovat živiny a odstraňovat odpadní látky. Cílem je alespoň 2 litry denně, pokud nejste sportovec, můžete doplnit i neslazené bylinné čaje.
Krátce před otěhotněním se také hodí přidat do jídelníčku probiotika (jogurt, kefír, kysané zelí). Zdravá střevní mikroflóra podporuje imunitu a může ovlivnit hormonální rovnováhu.
Nejdůležitější je pravidelnost. Jíst menší porce 4–5 krát denně udrží stabilní hladinu cukru a pomůže tělu pracovat efektivně. Pokud máte problémy s váhou, zkuste si dovolit lehký pohyb – procházky, plavání nebo jógu, které podporují krevní oběh a hormony.
Na závěr: zaměřte se na vyváženou stravu, přidejte více zeleniny, bílkovin a zdravých tuků, omezte cukr, alkohol a trans‑tuky. Tělo vám poděkuje a šance na úspěšné otěhotnění se zvýší. Začněte už dnes a užijte si cestu k rodičovství s jistotou, že jste udělali to nejlepší pro sebe i pro své budoucí miminko.
Ahoj, dámy! Dnes se podělím o něco velmi důležitého, na co byste měly myslet ještě před tím, než se rozhodnete otěhotnět. Jedná se o stravu před otěhotněním. Zdravé stravovací návyky jsou klíčové a udržování správné výživy může mít velký vliv na naše schopnosti otěhotnět. Nechceme se vystavovat riziku, takže se pojďme společně naučit, jak správně jíst a pečovat o naše tělo, ještě před tím, než mu svěříme tak důležitý úkol, jakým je stát se domovem pro nový život.