Plánujete přirozený porod a chcete mít jasno, co vás čeká? V tomhle článku vám naservírujeme konkrétní rady, které vám pomůžou se připravit, zvládnout bolest a po porodu se rychle zotavit. Bez zbytečných odborných termínů, jen praktické tipy, které můžete hned použít.
Začít můžete už teď – pravidelné procházky, jóga nebo plavání pomáhají posílit pánevní dno a zlepšit dýchání. Když si každý den najdete pár minut na hluboký nádech a výdech, připravíte tělo i mysl na kontrakce. Nezapomeňte i na výživu: hodně bílkovin, ovoce, zeleniny a dostatek tekutin. Vyhněte se těžkým, mastným jídlům, která mohou zpomalit trávení a způsobit nepohodlí.
Podívejte se na kurz připravenosti na porod – často jsou v nich i ukázky, jak správně ležet, jak používat míček nebo jak masírovat dolní část zad. Tyto techniky si můžete osvojit i doma a využít je, když se začnou kontrakce. Pokud máte partnera nebo podporu, zapojte ho do tréninku – společná práce zvyšuje vaši sebedůvěru.
Nezůstávejte v úzkém rozsahu informačních zdrojů. Čtěte recenze ostatních maminek, sledujte videa, kde jsou ukázány reálné situace. To vám pomůže pochopit, že každá žena prožívá porod jinak a že je v pořádku mít odlišné pocity.
První fáze je často nejdelší, ale také nejméně bolestivá. Kontrakce se objevují v pravidelných intervalech a zvyšují sílu. K tomu vám pomůže dýchací technika: nádech nosem, výdech ústy, pomalu a plynule. Kdykoli můžete změnit polohu – stojíte, chodíte, sedíte na míčku nebo ležíte na boku. Najděte, co vám dělá nejmenší bolest.
V druhé fázi, kdy se dítě začne posouvat dolů, může se objevit tlak v pánvi. Tady je dobré mít připravený podpůrný polštář nebo rolku, která podpoří spodní část zad. Pokud máte možnost, využijte vodní porod – teplá voda uleví od bolesti a uvolní svaly.
Po narození dítěte přichází okamžik, kdy můžete začít s kojením. Kůže na kůži pomůže matce i miminku, snižuje stres a podporuje tvorbu mateřského mléka. Pokud se cítíte unaveně, nevadí požádat o pomoc – zdravotní sestry jsou tu, aby vám podpořily první hodiny po porodu.
Jakmile se porod ukončí, zaměřte se na regeneraci. Lehněte si, pokud můžete, a dopřejte si dostatek tekutin. Mírné cvičení, jako jsou procházky, podpoří hojení a zlepší náladu. Nezapomeňte na domácí masáže pánevního dna – pomáhají předcházet únikům moči a zrychlují návrat do normálu.
Celý proces přirozeného porodu není jen o bolesti, ale hlavně o tom, jak se cítíte ve svém těle a jaký máte podporu. Pokud máte plán, ale jste otevřená i změnám, máte větší šanci na klidný zážitek. Pamatujte, že každá maminka najde svou vlastní cestu a že je v pořádku požádat o pomoc, když ji potřebujete.
Takže, když se přiblíží termín, připomeňte si, že jste schopná, že máte podporu a že přirozený porod může být krásným a silným zážitkem. A hlavně – dejte si čas, poslouchejte své tělo a užijte si první okamžiky s novým členem rodiny.
Porod je jedním z nejpodstatnějších okamžiků v životě rodiče. Tato cesta může být náročná, ale i nesmírně obohacující. V tomto článku se dozvíte, jak se připravit na přirozený porod, jaké fáze porodu existují, jak probíhá první kontakt s miminkem a jaké jsou metody úlevy od bolesti. Nabízíme také tipy na to, jak zvládnout poporodní období a jak se postarat o novorozence. Tento obsáhlý průvodce je určen všem budoucím rodičům, kteří hledají informace a podporu na své cestě k rodičovství.