Panika během těhotenství – praktické tipy, jak ji překonat

Jste těhotná a často se vám honí hlavou myšlenky, že něco není v pořádku? Úzkost a náhlé pocity paniky jsou časté, ale nemusí vás paralyzovat. V tomto článku vám ukážeme, proč se panika objavuje, co můžete udělat hned teď a kdy je čas zavolat lékaři.

Co způsobuje paniku v těhotenství?

Hormonální změny, nové tělesné pocity a neustálé informace o rizicích těhotenství mohou vyvolat stres. Každý den se učíte, co vaše tělo dělá – a to může být matoucí. Kromě toho se objevují i externí faktory: práce, rodinné vztahy, finance. Když se všechny tyto vlivy sečtou, mozek může reagovat panickým bitevním stavem.

Typické spouštěče jsou:

• Nejasnosti ohledně vyšetření (např. vyšetření Hycosy)
• Obavy z komplikací, jako jsou předčasný porod nebo porodní bolesti
• Negativní zkušenosti z minulých těhotenství
• Nezískání dostatečné podpory od partnera nebo rodiny

Rozpoznat tyto spouštěče je první krok, protože pak můžete zacelit zdroj úzkosti.

Jak si pomoci sami i s odborníkem

Nejjednodušší cvičení proti panice je dýchání. Zavřete oči, nadechněte se pomalu nosem na čtyři sekundy, podržte dech na čtyři a vydechněte ústy na osm. Opakujte pětkrát – během chvíle se srdeční tep zklidní.

Další praktické tipy:

• Rozvrhněte si den – stanovte si pevný čas na odpočinek, jídlo i lehký pohyb. Rozvrh dává pocit kontroly.
• Omezte informace – nečtěte neustále novinky o komplikacích. Vyberte si jeden spolehlivý zdroj, např. naše Gynekologické Centrum Louny.
• Komunikujte – sdílejte své obavy s partnerem nebo kamarádkou. Pouze mluvení je často dostatečné, aby se úzkost snížila.
• Fyzická aktivita – krátké procházky, jóga pro těhotné nebo lehké strečinkové cviky podporují uvolnění endorfinů.
• Spánek – nastavení pravidelného spánkového režimu pomáhá regulovat hormony a snižovat nervozitu.

Pokud se panické epizody opakují častěji než jednou týdně, nebo pokud máte pocit, že už nemůžete zvládnout běžný den, je čas navštívit gynekologa. Lékař vám může nabídnout rozhovor, případně odkázat na psychoterapeuta, který se specializuje na těhotenskou úzkost.

Nemusíte být na to sami. Naše centrum nabízí individuální konzultace, kde vám pomůžeme vytvořit plán zvládání úzkosti a připravit vás na další kroky těhotenství. Stačí se objednat a my se postaráme o podporu, kterou potřebujete.

Pamatujte, že panika je jen signál, že něco potřebujete změnit. S vhodnými nástroji a podporou můžete tuto fázi prožít klidně a připraveně na příchod nového života.