Jakmile se dostanete do třetího trimestru, vaše břicho už není jen kulaté. Začíná drobit se, táhnout a často vás může bolet. To je naprosto normální – tělo se připravuje na porod. V tomto článku vám řeknu, co můžete očekávat a jak si usnadnit poslední týdny.
Obvykle se během 28.–32. týdne objevuje první napětí v podbřišku. Děloha roste, protože dítě potřebuje místo. To způsobuje, že se břicho rozšiřuje a svaly pod ním jsou napjaté. Někteří ženy cítí „přetahování“ nebo menší křeče, které jsou ve skutečnosti pokusy dělohy připravit na kontrakce.
Další častý je pocit těžkosti. Vzhledem k rostoucímu tělesnému objemu se na pánevní oblast tlačí více váhy. To často vede k bolesti zad nebo kroužkovým otlakům. Pokud se vám občas objeví plynatost, nebo špatná trávení, není to chyba – hormony uvolňují svaly střev, takže se vše posouvá pomaleji.
V posledních dvou týdnech může břicho „přeskakovat“ – najednou se vám zdá, že se přibližuje rozšíření, a pak se to zase vrátí. To jsou braxton-hicksovy kontrakce. Jsou dočasné a neslouží k porodu, ale upozorňují vás, že tělo trénuje.
1. Pohodlné oblečení – investujte do volných kalhot a těhotenských podprsenek. Všechno, co tlačí na břicho, jen zesílí nepohodlí.
2. Podpora břicha – těhotenský pás nebo podložka pod břicho může rozdělit váhu a snížit tlak na dolní část zad.
3. Polohy na spaní – lehněte si na levý bok. To zlepšuje prokrvení a pomáhá děloze snadněji spadnout. Použijte polštář mezi koleny, aby vaše páteř zůstala rovná.
4. Hydratace a strava – pít dostatek vody pomáhá předcházet zácpě a otokům. Jezte vlákninu, ale vyhýbejte se těžkým, mastným jídlům, která mohou zhoršit nadýmání.
5. Lehký pohyb – krátké procházky nebo mírná jóga rozproudí krev a uvolní napětí. Vyhněte se skákání a těžkým zvedáním, ale nezapomeňte se hýbat, aby se vám neustále „zablokovalo“ břicho.
6. Masáže a teplé koupele – jemná masáž břicha (od spodní části směrem nahoru) může zmírnit křeče. Teplá koupel uvolní svaly, ale ne příliš horkou, aby nezvyšovala tělesnou teplotu.
7. Relaxace – stres zvyšuje napětí. Zkuste dechová cvičení nebo poslouchejte klidnou hudbu. Když jste klidná, vaše tělo se lépe připravuje na porod.
Všechny tyto rady jsou jednoduché, ale často udělají velký rozdíl. Pokud máte podezření na silné kontrakce, krvácení nebo jiné neobvyklé příznaky, volejte okamžitě svého lékaře. Většina nepříjemností souvisí s růstem břicha a lze je zvládnout pomocí správných návyků.
Na konci dne je důležité naslouchat svému tělu. Každá žena prožívá poslední týdny jinak, a pokud něco cítíte nejistě, raději se poraďte s odborníkem. S těmito tipy by vám mělo břicho před porodem přestat být nepřítelem a stane se jen součástí cesty k příchodu vašeho miminka.
Tento článek nabízí komplexní pohled na změny, které nastávají s břichem těsně před porodem. Ukazuje, jak se tělo připravuje na příchod nového člena rodiny, od fyzických změn po emocionální přípravu. Poskytujeme tipy, jak se na tyto změny připravit a co očekávat v posledních týdnech těhotenství.